20 साल की उम्र से ही शुरु कीजिए ब्रिस्क एक्सरसाइज

-जिम जाने की जरूरत नहीं, रोज करें तेज वॉकिंग हार्वर्ड (ईएमएस)। कई रिसर्च में यह बात साबित हो चुकी है कि जिनका वजन ज्यादा होता है वह कई बीमारियों से परेशान रहते हैं और उनकी आयु भी ज्यादा लंबी नहीं होती। इसलिए शरीर पर कभी चर्बी न बढ़े, इसके लिए क्या करना चाहिए, इस बात पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है। अगर आप भी चाहते हैं कि आपके शरीर की चर्बी कभी न बढ़ें तो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा बताए गए इस टिप्स का पालन कीजिए। इन टिप्स को अपनाएं यदि आप चाहते हैं कि शरीर पर वजन ज्यादा न हो तो इसके लिए 20 साल की उम्र से ही नियमित रूप से ब्रिस्क एक्सरसाइज शुरू कर दीजिए। इसके लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है बल्कि आप जो वॉक करते हैं या पैदल चलते हैं उसकी गति बढ़ा दीजिए। रोज आधे से पौन घंटा वॉकिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग, रनिंग आदि कीजिए। इससे वजन बढ़ने का चांस ही नहीं होगा। नियमित एक्सरसाइज के बाद आपको हेल्दी फूड की जरूरत है। 20 साल की उम्र से ही हेल्दी खाना खाने की आदत बना लीजिए। रोज साबुत अनाज, हरी पत्तीदार सब्जियों और ताजे फल का सेवन करें। थाली का दो तिहाई हिस्सा सब्जियों और फलों से भरा होना चाहिए। इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। ज्यादा साबुत या मोटा अनाज को शामिल करें। अंकुरित अनाज कई बीमारियों से दूर रखेगा। इसके अलावा फ्रूट और सीजनल सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। हेल्दी फैट्स का सेवन करें। घर में बनाया हुए शेक या पेय पदार्थ ही बेहतर होता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक सिगरेट, शराब, ड्रग्स आदि को छोड़ना मोटापा पर लगाम लगाने की सबसे बड़ी कोशिशों में से एक है। 20-25 साल के बाद से कोशिश कीजिए कि सिगरेट, शराब न पीएं। इसके साथ ही बाहर की चीजों से परहेज करना भी जरूरी है। 25 साल के बाद आप फास्ट फूड यानी पिज्जा, बर्गर, चाऊमिन आदि ज्यादा फैट वाली चीजों का सेवन बंद कर दीजिए। क फूड, रिफाइंड से बनी हुई चीजें, मीठी चीजें, रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट, कोल्ड ड्रिक, सोडा, शराब, सिगरेट से परहेज करें। शरीर पर चर्बी न चढ़ें, इसके लिए यह भी जरूरी है कि आप रोज पर्याप्त नींद लें। रोज सवेरे सोएं और सवेरे उठ जाएं। कोशिश करें कि रोज 7 से 8 घंटे की नींद लें। नींद की गुणवत्ता को बढ़ाएं। पर्याप्त नींद लेना मोटापे से बचने के लिए बहुत जरूरी है। नींद में भी सुकून भरी नींद जरूरी है। आज के जेनरेशन में रात को सोते समय अमूमन लोग मोबाइल स्क्रीन को देखते हुए सोते हैं। लेकिन यह तरीका बहुत गलत है। रात में स्क्रीन को देखने से एक तो नींद जल्दी नहीं आएगी, दूसरी ओर इससे तनाव बढ़ेगा। तनाव बढ़ने से कई बीमारियां होंगी। इसलिए रात में सोते समय मोबाइल देखते हुए न सोएं। बता दें कि दुनिया भर में करीब 2 अरब लोग मोटापे के शिकार हैं। यहां तक कि बचपन से ही लोग मोटे हो रहे हैं। वजन में बेतहाशा वृद्धि हो रही है। लेकिन सवाल यह है कि मोटा होना ही क्यों है। मोटापा कई बीमारियों की वजह है। इसलिए हम यह कोशिश क्यों न करें कि शरीर पर वजन बढ़े ही न। आखिर बहुत सारे लोग कभी मोटा नहीं होते, वे कैसे बिना वजन बढ़ाए रह लेते हैं। सुदामा/ईएमएस 05 मई 2024