रोजाना 5 फ्लोर चढने से कम होता है हार्ट अटैक का खतरा

वाशिंगटन (ईएमएस)। हाल ही में एक अध्ययन में दावा किया गया है कि दिन में कम से कम 5 फ्लोर (लगभग 50 सीढ़ियां) चढ़ने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा 20 प्रतिशत तक कम हो सकता है। अगर आप रोजाना सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो यह आपके दिल और शरीर के लिए उतना ही फायदेमंद हो सकता है जितना दिनभर में 10,000 कदम चलना। इस शोध में यह भी सामने आया कि जो लोग सीढ़ियां चढ़ना बंद कर देते हैं, उनमें दिल की बीमारियों का खतरा 32 प्रतिशत ज्यादा होता है। इसके अलावा सीढ़ियां चढ़ने से हड्डियां मजबूत होती हैं और वजन घटाने में भी मदद मिलती है। विशेषज्ञों का मानना है कि सीढ़ियां चढ़ना एक प्राकृतिक कार्डियो एक्सरसाइज है, जो शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने पर मजबूर करती है। यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत करती है बल्कि कैलोरी भी तेजी से बर्न करती है। विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि रोजाना 3 से 6 फ्लोर यानी लगभग 30 से 60 सीढ़ियां चढ़ना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है। यह आदत न सिर्फ दिल की सेहत को सुधारती है बल्कि ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी सहायक होती है। हालांकि, यह जरूरी नहीं कि आपके घर या ऑफिस में सीढ़ियां उपलब्ध हों। ऐसी स्थिति में मॉल, अस्पताल, मेट्रो स्टेशन या एयरपोर्ट जैसी जगहों पर लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करना फायदेमंद हो सकता है। जिम जाने वालों के लिए स्टेयर-क्लाइंबिंग मशीन एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। इसके अलावा घर में स्टेप-अप एक्सरसाइज भी सीढ़ियां चढ़ने जैसा ही प्रभाव देती है। हालांकि हर किसी के लिए यह एक्सरसाइज उपयुक्त नहीं है। जिन लोगों को घुटनों में दर्द या जोड़ों से संबंधित समस्याएं हैं, उन्हें डॉक्टर की सलाह लेकर ही इस गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। बार-बार सीढ़ियां चढ़ने से घुटनों पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे चोट लगने की आशंका होती है। सुदामा/ईएमएस 06 जून 2025