मकरासन से शरीर और मन दोनों को मिलता है गहरा विश्राम

नई दिल्ली (ईएमएस)। शरीर और मन को स्वस्थ रखने योग एक प्रभावी उपाय बनकर उभरा है। योग न केवल शरीर को तंदुरुस्त रखता है, बल्कि मानसिक शांति और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है। योग के कई आसनों में मकरासन, जिसे ‘क्रोकोडाइल पोज़’ भी कहा जाता है, एक सरल लेकिन अत्यंत प्रभावशाली आसन है। इस आसन का अभ्यास करने से शरीर और मन दोनों को गहरा विश्राम मिलता है। मकरासन में शरीर मगरमच्छ की तरह विश्राम की अवस्था में रहता है। यह आसन विशेष रूप से थकान दूर करने और योग निद्रा की तैयारी के लिए उपयुक्त माना जाता है। मकरासन हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है और इसे आसानी से घर पर किया जा सकता है। खासकर रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याओं के लिए यह आसन बहुत लाभकारी है। इसका अभ्यास पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव पैदा करता है, जिससे जकड़न कम होती है। स्लिप डिस्क, स्पोंडिलाइटिस और स्पाइनल टेंशन जैसी समस्याओं में मकरासन काफी राहत देता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार यह आसन पीठ, कमर और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने का काम करता है। लंबे समय तक कंप्यूटर या किसी एक मुद्रा में काम करने वाले लोगों के लिए यह विशेष रूप से उपयोगी है। मकरासन करते समय शरीर पेट के बल होता है, जिससे हल्का दबाव पाचन अंगों पर पड़ता है। यह दबाव पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन का संचार बेहतर होता है। इसके नियमित अभ्यास से गैस, कब्ज और अपच जैसी समस्याओं में राहत मिलती है। मकरासन का एक और बड़ा लाभ है मानसिक शांति। यह तनाव, चिंता और मानसिक अशांति को दूर करने में सहायक है। मन को शांत करके एकाग्रता बढ़ाता है और नींद की गुणवत्ता सुधारता है। मानसिक संतुलन बनाए रखने में भी यह आसन मददगार है, जिससे व्यक्ति खुद को ऊर्जा से भरपूर महसूस करता है। सांस से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए भी मकरासन उपयोगी है। यह छाती को फैलाने में मदद करता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है। अस्थमा या सांस की तकलीफ वाले लोगों के लिए यह आसन फायदेमंद है। मकरासन करने के लिए शांत और समतल स्थान पर योगा मैट बिछाएं। पेट के बल लेटें, पैरों को थोड़ा फैलाएं और पंजों को बाहर की ओर रखें। दोनों हाथों की हथेलियों को एक-दूसरे पर रखें और सिर को हल्के से उस पर टिकाएं। आंखें बंद कर लें और पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। धीरे-धीरे गहरी सांस लें और इस मुद्रा में 5 से 10 मिनट तक रहें। नियमित अभ्यास से मकरासन मानसिक और शारीरिक संतुलन बनाए रखने में अद्भुत असर दिखाता है। बता दें कि आज की तेज रफ्तार और तनावपूर्ण जिंदगी में मानसिक और शारीरिक संतुलन बनाए रखना आसान नहीं रह गया है। भागदौड़ भरी दिनचर्या और लंबे समय तक बैठे रहने की आदत शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। सुदामा/ईएमएस 15 जून 2025