योग निद्रा’ से मिल सकता है गहरी नींद जैसा आराम

नई दिल्ली (ईएमएस)। मानिसक तनाव छुटकारा पाने एवं अनिंद्रा का बेहद आसान और प्रभावी समाधान है ‘योग निद्रा’, जिसे आज दुनिया भर में मानसिक शांति और नींद की गुणवत्ता में सुधार का सबसे सरल तरीका माना जा रहा है। विशेषज्ञों के अनुसार सिर्फ 20 से 30 मिनट की योग निद्रा का अभ्यास कई घंटों की गहरी नींद जितना आराम देता है और शरीर तथा मन को गहराई से रिलैक्स करता है। योग निद्रा एक विशेष ध्यान पद्धति है जिसमें व्यक्ति लेटकर आंखें बंद करता है और एक प्रशिक्षित गुरु या ऑडियो निर्देशों का पालन करता है। इस दौरान शरीर पूरी तरह स्थिर और शांत होता है, जैसे नींद की अवस्था में, लेकिन मन जागरूक रहता है। अभ्यास के दौरान शरीर के हर अंग पर क्रमवार ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिससे मानसिक तनाव धीरे-धीरे कम होता जाता है और व्यक्ति गहरी शांति की अवस्था में पहुंच जाता है। नियमित अभ्यास से अनिद्रा, चिंता, डिप्रेशन, हाई ब्लड प्रेशर और निरंतर थकान जैसी समस्याओं में काफी राहत मिलती है। इसके लिए एक शांत जगह चुनें और योगा मैट पर शवासन की मुद्रा में लेट जाएं। सिर के नीचे पतला तकिया या घुटनों के नीचे कंबल रख सकते हैं ताकि शरीर पूरी तरह आराम महसूस करे। आंखें बंद करें और गहरी, धीमी सांसें अंदर लें और बाहर छोड़ें। इसके बाद निर्देशों के अनुसार शरीर के विभिन्न अंगों पर ध्यान केंद्रित करें पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए सिर तक। मन को पूरी तरह शांत रखने की कोशिश करें और किसी भी विचार को खुद पर हावी न होने दें। आयुष मंत्रालय के अनुसार, योग निद्रा एक शक्तिशाली ध्यान तकनीक है जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विश्राम को प्रेरित करती है। इससे तनाव कम होता है, शरीर की ऊर्जा वापस मिलती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार आता है। यह अभ्यास हर उम्र का व्यक्ति कर सकता है, लेकिन जिन लोगों को उठने-बैठने में कठिनाई होती है या किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं, उन्हें इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। सुदामा/ईएमएस 11 दिसंबर 2025