राष्ट्रीय
27-Apr-2026
नई दिल्ली (ईएमएस)। लगातार घंटों एक ही जगह बैठकर काम करने से कर्मचारियों में गर्दन, पीठ, कंधों और पैरों में दर्द के साथ-साथ तनाव और चिंता जैसी मानसिक परेशानियां बढ़ रही हैं। ऐसी परिस्थिति आयुष मंत्रालय द्वारा शुरू किया गया वाई-ब्रेक (योग ब्रेक) कर्मचारियों के लिए एक आसान और अत्यंत असरदार समाधान साबित हो रहा है। यह एक छोटा लेकिन बहुत उपयोगी योग ब्रेक है, जिसे कर्मचारी अपनी सीट पर बैठे-बैठे ही कुछ ही मिनटों में कर सकते हैं, बिना किसी विशेष जगह या उपकरण की आवश्यकता के। आयुष मंत्रालय वाई-ब्रेक के बारे में विस्तार से जानकारी देता है, जिसके अनुसार यह दिनभर की थकान को दूर कर कर्मचारियों को तरोताजा और स्वस्थ रखने में मदद करता है। लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहने से शरीर का पॉश्चर बिगड़ जाता है, जिससे कमरदर्द, गर्दन में जकड़न, कंधों में दर्द और घुटनों की समस्या बढ़ने लगती है। वाई-ब्रेक की आसान मूवमेंट्स इन समस्याओं को कम करती हैं और सही पॉश्चर बनाए रखने में सहायता करती हैं, जिससे मांसपेशियों में लचीलापन आता है। आयुष मंत्रालय ने वाई-ब्रेक की पूरी विधि और इसके प्रदर्शन के वीडियो अपने यूट्यूब चैनल पर उपलब्ध कराए हैं, ताकि हर कोई इसे आसानी से सीख और अपना सके। मंत्रालय का कहना है कि ऑफिस में काम करने वाले हर कर्मचारी को दिन में दो-तीन बार यह छोटा ब्रेक अवश्य लेना चाहिए। नियमित रूप से वाई-ब्रेक करने से कर्मचारियों का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सुधरता है, कार्यस्थल पर सकारात्मक माहौल बनता है और समग्र उत्पादकता में वृद्धि होती है। लगातार बैठे रहने से शरीर में चर्बी जमा होने लगती है, जो मोटापे का एक प्रमुख कारण बन सकती है। नियमित वाई-ब्रेक से यह समस्या भी काफी हद तक नियंत्रित रहती है, क्योंकि यह हल्की शारीरिक गतिविधि के माध्यम से चयापचय को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, वाई-ब्रेक मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद है। यह तनाव, चिंता और मानसिक थकान को प्रभावी ढंग से कम करता है। इससे कर्मचारियों की एकाग्रता बढ़ती है, कार्यक्षमता सुधरती है और वे ज्यादा उत्साह व ऊर्जा के साथ अपने कार्यों को पूरा कर पाते हैं। यह उन्हें मानसिक रूप से सक्रिय और शांत रखने में मदद करता है। वाई-ब्रेक में कुछ आसान योगासन, प्राणायाम और ध्यान शामिल हैं, जिन्हें कुर्सी पर बैठे-बैठे किया जा सकता है। इनमें ताड़ासन (बैठे-बैठे शरीर को ऊपर की ओर खींचना), कटिचक्रासन (कमर को धीरे-धीरे घुमाना), ग्रीवा संचालन (गर्दन की हल्की स्ट्रेचिंग) जैसे आसन शामिल हैं, जो शरीर के प्रमुख जोड़ों और मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। योग विशेषज्ञ बताते हैं कि वाई-ब्रेक कैसे करें: इसके लिए कुर्सी पर सीधे बैठें, पीठ को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर रखें। पेट को अंदर की ओर खींचें और फिर ढीला छोड़ें। गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाएं। पैरों को एक-दूसरे पर रखकर फैलाएं और गहरी सांस लें। नाड़ी शोधन प्राणायाम और सरल ध्यान भी इसमें शामिल किया जा सकता है, जो मन को शांत करने में सहायक हैं। सुदामा/ईएमएस 27 अप्रैल 2026
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