संतुलित जीवनशैली में छिपा है मोटापा कम करने का राज

वाशिंगटन (ईएमएस)। वजन घटाने का रहस्य किसी सख्त डाइट में नहीं, बल्कि नियमित और संतुलित जीवनशैली में छिपा है। आयुर्वेद के अनुसार, जब शरीर की अग्नि यानी पाचन शक्ति मंद हो जाती है, तो मेद (फैट) बढ़ने लगता है। इसलिए मोटापा घटाने के लिए खानपान और दिनचर्या को संतुलित बनाना सबसे जरूरी है। सबसे आम गलती है सुबह का नाश्ता छोड़ देना। बहुत से लोग सोचते हैं कि नाश्ता न करने से कैलोरी घटेगी, लेकिन इसका उल्टा असर होता है। दिनभर भूख अधिक लगती है और व्यक्ति ज्यादा खा लेता है। इसलिए नाश्ते में पौष्टिक भोजन जैसे दलिया, ओट्स, फल या मूंग चीला लेना चाहिए। दूसरी गलती है देर रात का खाना, जो पाचन क्रिया को धीमा कर देता है और फैट जमा होने लगता है। कोशिश करें कि सोने से कम से कम दो घंटे पहले हल्का भोजन कर लें। तीसरी गलती है जंक फूड और मीठे का अत्यधिक सेवन। ये चीजें शुगर और तेल से भरपूर होती हैं, जो शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ाकर चर्बी जमा करती हैं। इसकी जगह घर का बना भोजन, ताजे फल, गुड़ या सलाद जैसे प्राकृतिक विकल्प अपनाना बेहतर है। कोल्ड ड्रिंक्स और मीठे जूस भी वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं, इसलिए इनकी जगह नींबू पानी, छाछ या नारियल पानी पीना फायदेमंद होता है। कम पानी पीना भी वजन बढ़ने का बड़ा कारण है। पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा होता है और शरीर में विषैले तत्व जमा होते हैं। दिनभर में कम से कम आठ गिलास गुनगुना पानी जरूर पिएं। इसके अलावा टेंशन या बोरियत में खाना खाने की आदत, जिसे इमोशनल ईटिंग कहा जाता है, उसे भी छोड़ना जरूरी है। जब ऐसा महसूस हो, तो पानी पिएं या हल्की वॉक करें। आयुर्वेदिक दृष्टि से हल्दी, दालचीनी और मेथी का पानी वजन घटाने में मदद करता है। सुबह गुनगुना पानी और रात में त्रिफला जल पीना शरीर को संतुलित रखता है। पर्याप्त नींद भी वजन घटाने में अहम भूमिका निभाती है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें और सोने से पहले मोबाइल से दूरी बनाएं। अंत में, रोज 30 मिनट की वॉक या योग करने से शरीर सक्रिय रहता है और मोटापा धीरे-धीरे घटने लगता है। मालूम हो कि मोटापा कोई अचानक होने वाली समस्या नहीं है, बल्कि यह हमारी रोजमर्रा की गलत जीवनशैली और खानपान की आदतों का नतीजा होता है। जब वजन बहुत बढ़ जाता है, तब लोग चिंतित होकर डाइट प्लान और फिटनेस टिप्स अपनाने लगते हैं, लेकिन अधिकतर मामलों में यह लंबे समय तक कारगर नहीं होता। सुदामा/ईएमएस 16 नवंबर 2025