कमर दर्द, रीढ़ की हड्डी में जकड़न में अधोमुख श्वानासन लाभदायक

नई दिल्ली (ईएमएस)। लंबे समय तक काम करना, गलत बैठने की आदत और व्यस्त दिनचर्या के कारण आज कमर दर्द, रीढ़ की हड्डी में जकड़न, थकान, तनाव और अनिद्रा जैसी परेशानियां आम हो गई हैं। ऐसी समस्याओं में राहत पाने योगासन और सही खानपान से शरीर और मन दोनों को संतुलित रखा जा सकता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, अधोमुख श्वानासन या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज एक आसान और प्रभावी योगासन है, जिसे हर उम्र के लोग अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। अधोमुख श्वानासन पूरे शरीर को एक साथ सक्रिय करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए जमीन पर घुटनों और हथेलियों के बल बैठकर हाथों को कंधों के बराबर और घुटनों को कूल्हों के बराबर रखें। धीरे-धीरे शरीर को उल्टे ‘वी’ आकार में उठाएं और इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक रहें। इस अभ्यास के दौरान सिर की ओर बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह मस्तिष्क तक ऑक्सीजन पहुंचाता है, जिससे सिर दर्द, थकान और मानसिक तनाव कम होता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से मन शांत और एकाग्र रहता है। यह चिंता, तनाव और अनिद्रा में भी लाभकारी होता है। अधोमुख श्वानासन शरीर की मांसपेशियों, विशेषकर कंधों, बाहों, पीठ, पेट और पैरों को एक साथ मजबूत करता है। इसके साथ ही रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है और लंबे समय तक बैठने की वजह से कमर और पीठ में होने वाली जकड़न कम होती है। पेट पर हल्का दबाव पड़ने से पाचन तंत्र सक्रिय होता है और कब्ज, गैस जैसी समस्याओं में राहत मिलती है। खासकर ऑफिस में घंटों लगातार बैठने वाले लोग इस आसन को अपनाकर शारीरिक और मानसिक थकान से राहत पा सकते हैं। यह आसन शरीर को मजबूत और लचीला बनाकर रोजमर्रा की मेहनत और तनाव के बावजूद ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, अधोमुख श्वानासन को दिनचर्या में शामिल करना न केवल शारीरिक मजबूती बढ़ाने के लिए जरूरी है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन के लिए भी बेहद फायदेमंद साबित होता है। सुदामा/ईएमएस 04 दिसंबर 2025